[...] itp.) Niestety ujawnił przy tym się pewien poważny problem. Mianowicie, z jakiegoś powodu mam problem z zakresem ruchu - głównie w przypadku rak. Co mi sprawia problem przede wszystkim: 1. Dotkniecie dłońmi barków - kciukiem dotknę, pozostałymi palcami już z trudem 2. Ustawienie dłoni na płasko (kciukami na zewnątrz) przy wyciągniętych [...]
Witam, regularnie chodze na siłownie od ponad roku. Masa skoczyła mi o jakies 10 kg przez rok bez prawdziwej diety tzn przed siłownią ważyłem 69kg a teraz ok. 80 . Sila tez poszła do góry. Plan który przerabiam TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE [...]
[...] - pierś z kurczaka 150 g + OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate - 70g (5 posiłek) - polędwica z indyka 50g - makrela (filet) 150g (6 posiłek) - 2 jajka - twaróg półtł. 50g - miód Prosze o ocene mojej diety:) Mam jeszcze jedno pyt. czy można do tej diety dodać WEIDER Giant Mega Mass 4000? jak TAK to lepiej przed treningiem czy po?
[...] Pytanie, czy trenując 6W i biorąc TSE spalę tłuszcz na brzuchu. Moja waga to 72 kg przy 179 wzrostu, więc chyba nie jest źle, ale gorzej z tłuszczem na brzuchu. Czy Therma jest jakoś specjalnie szkodliwy lub wpływa negatywnie na zdrowie i jeszcze pytanie brać go ewentualnie przed, czy po świczeniach 6W(inne ćwiczenia nie wchodzą w grę tylko 6W)
[...] cykl co brać i kiedy mam to co w temacie ja myślę żeby tak to brać rano kreatynę 5g na czczo do śniadania jedna tabletkę bio-iso później druga miedzy posiłkami mutanta przed treningiem bo nie mogę wtedy zjeść żadnego posiłku i 5g kreatynę bezpośrednio po treningu co o tym myślicie ?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie [...]
Witam mam na imie Robert. Wiek 15 lat. 09.04.1993 waga: 65 przy wzroście 172cm cel: Masa i Siła Ćwicze od lutego tamtego roku. Machalem beznadziejnie i bez diety w tym roku przed wakacjami dużo wyrobilem bo z 29 w łapie do 31 a po wakacjach masakrycznie bez odżywek do 35 cm osiągi: Klatka płaska 90kg MC: 122 kg x2 wymiwary : klata- Bedzie pas- [...]
Witam. Mam do was pytania : - Jak dawkować ? - Z czym najlepiej opłaca się brać ta kreatynę ( słyszałem ze jabłczan jest dobry ale nie wiem właśnie ) Wcześniej przed kreatyna brałem białko Whey Protein Complex 100% przez około 6 miesięcy Wcześniej miałem cykl na tej owej kreatynie 5 tygodni aktualnie skończyłem cykl. Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost [...]
[...] staram się 2h dziennie dieta 2200kcal waga 128( ważone 2 tygodnie temu ) wzrost 194 Właśnie kupiłem dwa tygodnie temu thermo speed extreme brałem po dwie tabletki dziennie przed treningiem czułem się dobrze ciśnienie w normie standard 125/68 zauważyłem lepszą wytrzymałość i większe pocenie się po zjedzeniu 30 tabletek zakupiłem polecone BCAA [...]
[...] zwiększa siłę, przyczynia się budowania masy mięśniowej oraz wspomaga proces regeneracji. Zalecane porcjowanie Wymieszać 1 miarkę z 200-250ml wody lub innego napoju i wypić przed treningiem. Produkt należy wymieszać, nie wstrząsać. ZAWIERA MLEKO I SOJĘ. http://www.sfd.pl/sklep/images/gp/9760098b7bed49409c8d4408370467d5.jpg KUP TERAZ [...]
Wtam!! Mam nowy plan treningowy i prosze o ocene... Dzien A -Barki- sztanga za glowe 3x20 hantle w bok 3x20 -biceps- gryf lamany (uchwytem) 3x20 hantle (podchwytem) 3x20 -przedramie- podchwytem 3x20 uchwytem 3x20 -kaptury- sztanga 3x20 -plecy- sztanga pochylony do przodu do klatki 3x20 Dzien B -klatka- sztanga 3x20 sztanga wieksze obciazwnie [...]
mam dietę, od tego poniedziałku jako uzupełnienie łykam białko (WPC ostrowia) 4-5 razy i carbo (carbonox) 2 razy przed i po treningu raz w dni nietreningowe, chcę kupić kreatynę Universal mono i za jakie 2 tyg. proponuje brać mam również na tą okazje zakupione już trochu lepsze białko Gaspari MyoFusion 2270g i witaminy Olimp z czym tą kreatynę [...]
[...] ciężkiej. 32-letni Bułgar zajmuje pierwsze miejsce w rankingu i jest też mistrzem Europy, natomiast starszy o prawie dekadę "Tygrys" w tym roku już dwukrotnie odprawiał przed czasem brytyjską nadzieję Davida Price'a (15-2, 13 KO), co wywindowało go na czwarte miejsce w zestawieniu. Walka Pulew-Thompson odbędzie się 24 sierpnia na gali w [...]
Wszyscy z niecierpliwością czekają na UFC 94. Atmosfera przed walką jest naprawdę gorąca. Dwóch Brazylijczyków, Lyoto Machida i Thiago Silva, o tym samym wspaniałym rekordzie 13-0, ale zupełnie innym stylu zmierzą się dziś w oktagonie. O to co Machida powiedział o Thiago Thiago jest twardym wojownikiem, i tu gdzie jest teraz, nie dostał się [...]
[...] najlepiej 2 razy w tygodniu. Możecie mi coś polecić ?? Mój stary plan. serie- powtórzenia Barki -wyciskanie sztangielek 5-(10-6) -unoszenie na boki 4-(12-8) -unoszenie przed siebie 3-(10-8) -unoszenie w opadzie 3-(12 Klatka -wyciskanie płasko 3-(12-10) -rozpiętki na skosie 3-(12-10) -pompki na poręczach 3-(10-8) -wycisk na skosie ujemnym [...]
[...] 242 kcal Maslo orzechowe 20 g 2,6 g 13,4 g 2,0 g 1,5 g 139 kcal Ryz brazowy 90 g 6,4 g 1,7 g 69,1 g 7,8 g 290 kcal Musli 50 g 6 g 2.6 g 30.1 g 170 kcal wszystkie produkty: 1586 g 198,6 g 53,0 g 250 g 27,4 g 2247 kcal Wszystko to rozdzielam na posilki w ciagu dnia przed snem nie jadam wegli a jezeli mam ostre ssanie zjadam max 30g musli.
[...] i opaska spisala się wyśmienicie), ale co robić w przypadku kontuzji mięśnia? Kurde trochę się boję tej przerwy bo kiedyś miałem kontuzje męśnia klatki (za słaba rozgrzewka przed treningiem) i 2 miesiące szlak trafił ale kontuzja była też większa bo nawet przy oddychaniu to bolało. Dziękuję za rady bo dziś mam trening barków ..... a może już nie [...]
[...] i poprawe jesli bedzie taka potrzeba. Bede trenowal tylko jednym zestawem. Planowana dlugosc treningu to 6 tygodni, jesli bede czul ze sa jeszcze jakies rezerwy to przedluze do 8 tygodni. 1.Wyciskanie plasko 12,10,8,6 2.Rozpietki 10,10,10 3.Wyciskanie hantli zza glowy 12,10,8,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,6 5.Przysiady ze [...]
[...] Uginanie Nóg na maszynie 4x 10,10,10,10 Wspięcia na palce na suwnicy 4x25,25,25,25 Wspięcia na palce w siadzie z ciężarem na kolanach 4x 25,25,25,25 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12,10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12,10,10,10 2.Plecy Bic Podciąganie szeroko na drążku 4x 10,10,10,10 [...]
[...] ale chciałbym zachowywać maxymalnie mięśnie przy takim wysiłku jaki mnie czeka co tydzień, co proponujecie, w przerwie może coś ostrego wrzucić na ząb? nie wiem może posiłek przed meczem niech sie skłąda dodatkowo z 2-3 łyżek oliwy w celu stopniowego uwalniania energii? może właśnie jakieś antykataboliki? aby nie za drogie.. chcę po prostu [...]
Kretex/ Masujemy na max-a!!! Mocarz!!!
